Sportunterricht im Fitness-Studio

Was lernen die Schüler in der Gymnastikhalle der Schule und beim Kraftausdauertraining im Fitnessstudio?

 Die Schüler lernen...

• die Abtastung muskulärer Dysbalancen mit Hilfe eines Muskelfunktionstests
• die langfristige Behebung oder Vermeidung der muskulären Dysbalancen durch gezielte Dehnübungen.
• das Trainieren an Kraftmaschinen in einem kommerziellen Fitnessstudio nach der Kraftausdauermethode.
• selbstständig und funktionell mit den Kraftmaschinen umzugehen.
• das Gefühl einer "Auslastung" im Training bzw. ihre Belastungsgrenze im Maximalkrafttest.
• ihr Wohlbefinden zu erfühlen und erkennen, dass auf die aktuelle Befindlichkeit Einfluss genommen werden kann.
• sich der wohltuenden Wirkung der Anstrengung bewusst werden.
• mit dem Körpergewicht alternative Kraftübungen auszuführen und sehen ein, dass Fitnesssportler auch mit einfachen Mittel die Kraftausdauer trainieren können und somit auch eigentlich keine Kraftmaschinen benötigen.
• den Sport der Erwachsenen kennen.

Die Unterrichtsreihe bzw. der Tagesablauf sieht je nach Ausstattung des Fitnessstudios wie folgt aus:

Gymnastikhalle in der Schule

• Muskuläre Abtastung mit Hilfe des Muskelfunktionstests
• Feststellung der individuellen Dysbalancen
• spezielle Dehnübungen zur Behebung
• theoretische Erarbeitung der Kraftausdauermethode

Fitness-Studio

• Besichtigung des Fitnessstudio
• Allgemeines Aufwärmen am Fahrradergometer, Laufband oder Stepper;
anschließend leichte Dehnübungen insbesondere der verkürzten Muskeln

• Aerobic mit Musik und intensiven Dehnübungen
• Krafttraining an den verschiedenen Maschinen nach der
Kraftausdauermethode

• Einführung in Squash/Tennis oder Badminton
• Abwärmen am Fahrradergometer, Laufband oder Stepper
• Sauna und/oder Duschen und Umziehen
• Abschlussbesprechung